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如何通过饮食保持牙齿健康?

你每天都会刷牙和使用牙线清洁口腔,但这种方法真能够彻底保持口腔健康吗?口腔健康,不仅需要通过刷牙来保持,健康的饮食也是一个重要因素。人们的饮食习惯,在短期和长期生活中,都会影响我们身体的整体健康,包括我们的牙齿和牙龈。在这篇博文中,我们将向您介绍,为保持牙齿健康,人们应该吃的重要食物,以及应该避免的食物分别是哪些?

Andrea Seraina Author
Andrea Seraina
Dental Content Specialist
02/28/20231 分钟。 阅读时间
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有助于牙齿健康的食物

以下食物有助于强壮牙齿:

1.  羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜

2.  瘦肉蛋白,如鸡蛋、鸡肉和鱼

3.  胡萝卜

4.  西兰花

5.  杏仁、腰果

6.  酸奶

7.  抹茶和其他绿茶

8.  牛奶

9.  无糖口香糖

10. 全麦面包、全麦产品

损害牙齿健康的食物

为了牙齿健康的饮食,你应该避免的食物如下:

1.  粘性甜食和糖果

2.  巧克力

3.  柑橘类水果、果汁

4.  含咖啡因的饮料,如咖啡和红茶

5.  酸性饮料、汽水、运动饮料、甜茶

6.  干果

7.  加了糖的面包

8.  白葡萄酒、红葡萄酒

9.  冰块、硬糖

10. 番茄酱

清脆的水果和各种蔬菜

像苹果、胡萝卜和芹菜这样的健康食物,不仅对健康有好处,还能帮助保持人的牙齿比刷牙时更干净!这些食物中的纤维,有助于松动卡在牙齿上的食物颗粒,还能像天然的刷子一样刷掉残留的牙菌斑或糖类零食的残留物。每天吃一部分清脆的水果和蔬菜,是改善口腔卫生的一个好方法,而且对人体健康也有好处。芹菜和胡萝卜是维生素A和维生素C的良好来源,这些维生素有助于维护粘膜和牙龈的软组织。

避免含糖饮料

如果你想拥有一口健康的牙齿,那么,在日常生活中就要避免饮用苏打水、果汁和运动饮料等含糖饮品。当然,它们可能方便又每位,但其中的糖分可能会伤害你的牙齿。这是因为龋齿细菌使用的糖会产生酸性物质,导致蛀牙,并在长期内破坏牙齿。由于含糖量高,含糖饮料会导致蛀牙,破坏牙釉质。早上多花几分钟时间,选择一种更健康的饮料,可以为你节省很多痛苦,所以值得考虑。防止不必要的看牙医—就从避免喝含糖饮料开始!

保持全天饮水

谈到口腔护理,我们可以做的最简单和最有效的事情之一就是保持全天喝水。保持水分不仅有助于保持身体其他部分的健康,而且对我们的口腔健康也有很大影响。水可以平衡唾液的流动,并有助于冲走食物残渣和细菌(这些都会导致口臭、蛀牙和牙龈疾病)。如果你不喜欢喝白水,也可以将其与气泡水或新鲜果汁混合。只是要确保我们自己,不要太依赖含糖饮料。因为从长远来看,糖分会损害牙齿和口腔健康! 在任何情况下,喝大量的无糖水分,以确保将来有一个更健康的口腔环境。

咀嚼无糖口香糖

如果想要保持健康的微笑,饭后咀嚼无糖口香糖是一个好习惯。它不仅可以增加唾液分泌,减少牙菌斑的堆积,而且无糖口香糖还可以通过中和酸性物质,减少细菌的生长机会,从而对抗蛀牙!此外,它的味道可以帮助你保持口腔清新。此外,其味道可以帮助你保持口腔的新鲜感。像阿斯巴甜这样的糖替代品会分解成不损害牙齿的酸,因此不会导致蛀牙。你可以通过 "牙人 "的标志来识别无糖口香糖。因此,下次你想吃零食时,用一块无糖口香糖代替巧克力棒--你的牙齿会感谢你的!

酸奶和其他富含益生菌的食物

经常食用富含益生菌的食物,也是能够保持口腔健康的方法之一。酸奶是促进益生菌很好的选择,并鼓励健康细菌在口腔中生长。如果酸奶不是你的菜,可以从其他富含益生菌的渠道获得同样的好处,如泡菜、酸奶、酸菜和腌菜。将富含益生菌的食物纳入人们的日常饮食中,不仅有助于强健牙齿和预防龋齿,还可以帮助消化和减少人体内的炎症。

乳制品

乳制品也可以强健人们的牙齿。乳制品是钙的良好来源,而钙可以稳定硬组织。当它与磷结合时效果更好。它们有助于补充你牙齿中丢失的矿物质。含磷的食物包括豆腐、鱼和鸡肉。

避免食用含有大量糖分、简单碳水化合物的加工食品

每个人都知道,加工食品方便、美味,出现在世界各地的零食货架上。然而,重要的是,许多这样的零食是含有大量隐藏的糖分和简单碳水化合物的。这些成分会对健康产生潜在的危险。为了安全起见,我们应该选择健康的零食,如豆类或生蔬菜。只要稍加仔细,就可以很容易地避免含有高糖和其他不需要的物质的加工食品。

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